[...] tj. poniedziałek , środa , piątek. Do dyspozycji tam jest jest niewiele: ławeczka(można ustawić pod skosem) , wyciąg i troche obciążenia. Mam 17 lat 180 cm wzrostu i 60 kg wagi , także za duży to ja nie jestem ;) Głównie zależy mi na osiągnięciu większej masy(o ile z takimi warunkami da się coś zrobić) i najlepiej przy okazji jak [...]
[...] pasował. Po tygodniu co dwa dni ćwiczeń, a co dwa biegania nadal waga stoi w miejscu i cm też. Dodam, że od 2 tyg licze swoje kalorie, na wiek 22 lata, wzrost 168 cm, waga: 60 kg jem około 1600-1800 kcal i nadal NIC. Co robię źle? Osoba, która wcześniej nie wykonywała żadnych ćwiczeń, miała siedzący tryb życia (praca biurowa) zaczęła ćwiczyć i [...]
Witam. Mam 18 lat i ważę 60 kg (ektomorfik). Proszę o sprawdzenie diety: -Płatki kukurydziane Corn Flakes z mlekiem cały talerz -2 jajka na miękko + 2 małe kanapki z margaryną -pomidor Przerwa Makaron 100 g Przerwa -Obiad - to co mama zrobi -banan -szklanka mleka Przerwa -woreczek ryżu białego i 2 omlety Przerwa -szklanka mleka -jogurt -4 kanapki [...]
[...] diete dla kolegi ktory bardzo chce przytyc, nie bedzie mu przeszkadzal troche wiekszy brzuch. Jednak nie wiem czy to co zrobilem trzyma sie kupy - wiec ocencie. Koles wazy 60 kg, ma 16 lat, zaczyna cwiczyc, i straznie ciezko jest mu przybrac choc odrobine na wadze. No to tak: 1. sniadanie mleko 2% 100g płatki kukurydziane 50g chleb [...]
CEL DIETY - Przyrost masy ciala TEMPO PRZEMIANY MATERII - Sredni Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 6:00 ) ·Platki owsiane 100g ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 50g ·2 Jajka gotowane 120g POSILEK 2 : ( 10:00) ·Ryz [...]
Witam, Coś o sobie ... mam 175 cm wzrostu, ważę 60 kg, mam 15 lat. Do dyspozycji mam drążek ściągany ze ściany, po ściągnięciu mogę robić na nim pompki. W sprzęt może niedługo się dozbroję. Pompek na tym drążku (na ziemi) zrobię maksymalnie 40 seryjką ale przy tym już wymiękam, podciągnięć maksymalnie zrobię 10. Szukałem po całym forum, i [...]
Wzrost: 166 cm Waga: 60 kg Obwód klatki: 81 cm Obwód bicepsa: 31 cm Obwód bioder: 76 cm Obwód w pasie: 73 cm Obwód uda: 50 cm Obwód przedramienia: 28 cm Obwód łydki: 38 cm Wiek: 14, 6 miesięcy Biorę co dziennie rano i wieczorem: 1 tabletka multivites z HerbaLife Herbatę z Pół łyżeczki Herbal Tea Concentrate z HerbaLife I koktajl z: [...]
[...] . Zabieram sie za siebie i ulozylem oto taki plan na mase dla osoby zielonej ktora dopiero zaczyna swoja droge do jakiegos wygladu ;p . mam 24 lata 170 cm wzrostu i zaledwie 60 kg wagi . dieta jest wdrozona w zycie wiec teraz pora na trening . Postanowilem zaczac od fbw 2 zestawy , oto one ; A; Nogi ;przysiad 3s ; 12-10-8 Plecy ; wioslowanie [...]
[...] miec neizla budowe i wytrzymalosc.Moglby ktos ulozyc mi jakis trening i diete?Wiem ze jestem mlody ale troche pokoksac nie zaszkodzi. :) Płec: Mezczyzna Wiek : 15 lat Waga: 60 kg Wzrost : 171cm Cel treningowy :Budowa ciala oraz wytrzymalosc. Staz treningowy: 3 miesiace cwiczen w domu (codziennych,cyklicznych) Uprawiane inne [...]
Witam, Mam parę pytań dotyczących treningów, mam nadzieje że ktoś pomoże . Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60 KG Wzrost : 170 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : - Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Niestety brak* * - Jedynie jem [...]
Tak jak w opisie mam 16 lat ważę 60 kg a nie mogę podnieść hantli 14 kilogramowych.Co zrobić aby zwiększyć siłę czy przyjdzie mi to z czasem? Na siłownię uczęszczam tylko na zajęciach wfu więc nie mam żadnego doświadczenia ale zawsze staram się wykonywać ćwiczenia poprawnie,zgodnie z techniką.Na siłowni w której ćwiczę najmniejsze hantle to te 5kg [...]
[...] w Boże ciało-23 czerwca. Teraz trochę o mnie, w tym roku 17 lat. od 8 lat trenuje piłke regularnie przez 2-3 razy w tyg. Mierzę 177 i waże 65kg. Co do siłowni to na klatkę 60 kg wycisk. (słabo). To tyle a teraz moje wyniki z zeszłego roku. skok w dal 4,01m skok wzwyż 1,30m 60m [...]
Czesc, mam 18 lat, 180 cm wzrostu, waze tylko 60 kg. Chcialbym przybrac na masie i zwiekszyc co nieco siłę. Ćwiczę ok. 4-5 miesiecy z planem treningowym na mase. Dietę przestrzegam w 50 %, znaczy nie do końca, rano staram się zjesc kilka jajek(2-3) popijajac mlekiem w polodnie wybieram ryz albo makaron a wieczorami twaróg, jem tez dosyc czesto [...]
Witam jestem w tej dziedzinie "zielony" , trochę poczytałem i postanowiłem ułożyć sobie dietę na 60 kg :). Podstawowe informację to Wiek:17 , Wzrost:166 ,Masa:57 Dieta wygląda następująco : Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu Białko-3.3 ,Węglowodany-4.8, Tłuszcze-3.2 Płatki kukurydziane Białko-6.9 ,Węglowodany-77,Tłuszcze – 2.5 2:Śniedanie [...]
Witam ! Mam 17 lat, waże 60 kg a mój wzrost to 180 cm. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3300kcal. A na siłownie chodze 6 razy w tygodniu. Każda partia mięśni po 2 razy. Ćwicze od pewnego czasu. Ciężko określic od ilu ponieważ często miałem przerwy. W każdym razie podstawy ogarniam. Od zawsze strasznie zależało mi na nabraniu masy. [...]
[...] , no i oczywiście stojaki na sztangę, i przede wszystkim musi być bezpieczna, łącznie na sprzęt zamierzam wydać 900 zł, tj. ławka 500 zł , hantle z sztangą i obciążeniem z 200 zł + dokupić z 60 kg obciążenia do sztangi. co do ławek zastanawiałem się nad takimi : reg forum A co wy polecacie ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-07-02 20:35:08
Witam chciałbym się wziąć za ćwiczenia . Jestem początkujący potrzebuję planu ćwiczeń na atlas Hertz Maximus 3 stanowiska . Mam 16 lat , 175 cm wzrostu i 60 kg . Zakupiłem atlas i chciałbym mieć jakiś plan ćwiczeń . W tygodniu mam 2 treningi piłkarskie jestem wysportowany i mam szczupłą sylwetkę.Chodzi mi o wszystkie ćwiczenia jakie mogę wykonywać [...]
[...] dobry mało używana( bez obciążeń i ławki marbo prof. widocznej na zdjęciu) Ławka do wyciskania Marbo professional stan bardzo dobry tapicerka jak nowa Atlas hms stos 60 kg Ławka York Fitness stan bardzo dobry mało używana 8 sztuk Gryfików chromowanych do Hantli stan bardzo dobry Sprzedam cały komplet cenna 1999 pln... Koszty [...]
Mam 14 lat 171 cm wzrostu i ok.60 kg wagi.Wiem że w moim wieku nie należy zbyt wprowadac diety ale mam jej elementy: -śniadanie 7.30-płatki owsiane + jedna grachamka + owoc lub trzy kanapki z szynka + jogurt naturalny + owoc. -drugie sniadanie w szkole ok.10.35-dwie kanapki z szynka lub z serem + owoc -obiad ok.14 lub 15, najczesciej mieso lub [...]
Witam wszystkich , mam 20 lat , 175 cm wzrostu i ważę 60 kg.Na swojej domowej siłowni trenuję ponad 2 miesiące. Niedawno dowiedziałem się, że niestety jestem ektomorfikiem.Posiadam dobry plan treningowy dla początkującego ektomorfika.Odnośnie mojej diety to nie posiadam takiej dokładnej ale jadam 5,6 razy dziennie,odżywiam się zdrowo : nie jem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
